{"id":2540,"date":"2020-09-08T20:10:33","date_gmt":"2020-09-09T01:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/adonde.com\/b\/?p=2540"},"modified":"2020-09-17T13:07:25","modified_gmt":"2020-09-17T18:07:25","slug":"tips-para-que-tus-hijos-duerman-felices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adonde.com\/b\/amor\/paternidad\/tips-para-que-tus-hijos-duerman-felices\/","title":{"rendered":"Tips para que tus hijos duerman felices"},"content":{"rendered":"\n
Una buena noche de sue\u00f1o consiste en conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. La mayor\u00eda de los ni\u00f1os se despiertan solos por la ma\u00f1ana si duermen lo suficiente y de buena calidad.<\/p>\n\n\n\n
Dormir<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los ni\u00f1os se duermen a los 20 minutos despu\u00e9s de acostarse. El tiempo que tarden los ni\u00f1os en conciliar el sue\u00f1o puede depender de qu\u00e9 tan somnolientos est\u00e9n sus cuerpos y tambi\u00e9n de sus rutinas diurnas y nocturnas. Las rutinas a la hora de acostarse ayudan a los ni\u00f1os a relajarse antes de acostarse, para que puedan conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n
Quedarse dormido<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Durante la noche, los ni\u00f1os alternan entre el sue\u00f1o ligero, el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o so\u00f1ando.<\/p>\n\n\n\n
Los ni\u00f1os tienen la mayor parte de su sue\u00f1o profundo durante las primeras horas despu\u00e9s de quedarse dormidos. Durante la segunda mitad de la noche, el sue\u00f1o de los ni\u00f1os consiste en un sue\u00f1o ligero y un sue\u00f1o so\u00f1ando. Se despiertan brevemente mientras alternan entre el sue\u00f1o ligero y el sue\u00f1o, pero es posible que no se den cuenta de que est\u00e1n despiertos. Para permanecer dormidos, los ni\u00f1os deben poder volver a dormirse solos despu\u00e9s de estos breves episodios de vigilia.<\/p>\n\n\n\n\u00abRecuerda que decirle palabras de aliento a tu hijo es la mejor manera de hacerlo sentir seguro\u00bb<\/em><\/strong> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacer que tu hijo duerma: \u00abconsejos\u00bb<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
1. Establezca una rutina para la hora de dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Una rutina regular a la hora de acostarse que comienza aproximadamente a la misma hora cada noche fomenta buenos patrones de sue\u00f1o. Una rutina de ba\u00f1o, cuento y cama a la hora de dormir puede ayudar a los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os a sentirse listos para dormir. Para los ni\u00f1os mayores, la rutina puede incluir una charla tranquila con usted sobre el d\u00eda y luego un tiempo para relajarse antes de que se apaguen las luces.<\/p>\n\n\n\n
2. Rel\u00e1jarse antes de acostarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Anime a su hijo a relajarse antes de acostarse. A los ni\u00f1os mayores les puede gustar relajarse leyendo un libro, escuchando m\u00fasica suave o practicando la respiraci\u00f3n para relajarse. Si su hijo tarda m\u00e1s de 30 minutos en dormirse, es posible que necesite m\u00e1s tiempo para relajarse antes de apagar las luces para irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n
3. Mantenga horarios regulares para dormir y despertarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Mantenga las horas de acostarse y despertarse de su hijo con una diferencia de 1 a 2 horas cada d\u00eda. Esto ayuda a mantener el reloj biol\u00f3gico de su hijo en un patr\u00f3n regular. Es una buena idea para fines de semana y d\u00edas festivos, as\u00ed como para los d\u00edas escolares.<\/p>\n\n\n\n
4. Mantenga las siestas de los ni\u00f1os mayores temprano y breves<\/strong><\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los ni\u00f1os dejan de tomar siestas a los 3 a 5 a\u00f1os. Si su hijo mayor de cinco a\u00f1os todav\u00eda toma siestas durante el d\u00eda, trate de mantener la siesta no m\u00e1s de 20 minutos y no m\u00e1s tarde de las primeras horas de la tarde. Las siestas m\u00e1s largas y tard\u00edas pueden dificultar que los ni\u00f1os se duerman por la noche.<\/p>\n\n\n\n
5. Aseg\u00farese de que su hijo se sienta seguro por la noche<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Si su hijo tiene miedo de irse a la cama o de estar en la oscuridad, puede elogiarlo y recompensarlo siempre que sea valiente. Evitar programas de televisi\u00f3n, pel\u00edculas y juegos de computadora de miedo tambi\u00e9n puede ayudar. Algunos ni\u00f1os que tienen miedo a la hora de dormir se sienten mejor cuando tienen una luz nocturna.<\/p>\n\n\n\n
6. Controle el ruido y la luz en el dormitorio de su hijo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Un espacio tranquilo y con poca luz es importante para dormir bien. Compruebe si la habitaci\u00f3n de su hijo es demasiado luminosa o ruidosa para dormir. La luz azul de televisores, pantallas de computadoras, tel\u00e9fonos y tabletas puede suprimir los niveles de melatonina y retrasar la somnolencia. Probablemente sea \u00fatil apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse y mantener las pantallas fuera de la habitaci\u00f3n de su hijo por la noche.<\/p>\n\n\n\n
7. Evitar el reloj<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Si su hijo mira la hora con frecuencia, an\u00edmelo a que mueva el reloj o mire a un lugar donde no pueda verlo desde la cama.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
8. Comer la cantidad adecuada en el momento adecuado<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farese de que su hijo tenga una cena satisfactoria a una hora razonable. Sentir hambre o estar demasiado lleno antes de acostarse puede hacer que su hijo est\u00e9 m\u00e1s alerta o inc\u00f3modo. Esto puede dificultar que su hijo se duerma. Por la ma\u00f1ana, un desayuno saludable ayuda a poner en marcha el reloj biol\u00f3gico de su hijo en el momento adecuado.<\/p>\n\n\n\n
9. Obtenga mucha luz natural durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Anime a su hijo a recibir la mayor cantidad de luz natural posible durante el d\u00eda, especialmente por la ma\u00f1ana. La luz brillante suprime la melatonina. Esto ayuda a que su hijo se sienta despierto y alerta durante el d\u00eda y con sue\u00f1o antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n
10. Evite la cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n\n\n\n
La cafe\u00edna se encuentra en bebidas energ\u00e9ticas, caf\u00e9, t\u00e9, chocolate y cola. Anime a su hijo a evitar estas cosas al final de la tarde y al anochecer, y no se las ofrezca en estos momentos.<\/p>\n\n\n\n\u00abEvite que sus hijos consuman altos contenidos de chocolate, cafe\u00edna y az\u00facar\u00bb<\/em><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Siempre es una buena idea elogiar a su hijo cuando nota que su hijo est\u00e1 tratando de hacer cambios en los patrones de sue\u00f1o o est\u00e1 probando una nueva rutina.<\/p>\n\n\n\n
Las preocupaciones afectan el sue\u00f1o de su hijo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Si, hay preocupaciones y ansiedades que impiden que su hijo se relaje a la hora de acostarse, hay que buscar la causa de las preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n
Si hay una respuesta r\u00e1pida y sencilla a la preocupaci\u00f3n de su hijo, puede solucionarlo de inmediato d\u00e1ndole una explicaci\u00f3n que minimice las razones de la preocupaci\u00f3n y lo calmen. <\/p>\n\n\n\n
Pero si el problema necesita m\u00e1s tiempo, probablemente sea mejor reconocer los sentimientos de su hijo y planear tranquilamente arreglar las cosas por la ma\u00f1ana. <\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo decirle, \u00abTengo entendido que te preocupa si podr\u00e1s nadar los 50 metros en tus clases de nataci\u00f3n. Qu\u00e9 te parece si hablamos de ello por la ma\u00f1ana y decidamos qu\u00e9 hacer \u00ab.<\/p>\n\n\n\n
Los problemas para dormir pueden afectar el estado de \u00e1nimo, el trabajo escolar o las relaciones de su hijo. Debe buscar ayuda de un m\u00e9dico si los problemas de sue\u00f1o persisten durante m\u00e1s de 2 a 4 semanas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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