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¿Cómo controlar el agotamiento y estrés por trabajar desde casa?

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¿Cómo controlar el agotamiento y estrés por trabajar desde casa?

Es posible que haya escuchado que trabajar demasiado duro puede causar agotamiento. Últimamente ha surgido una tendencia preocupante. Cada vez más personas informan que sienten agotamiento al trabajar desde su hogar.

No parece cierto ¿verdad? ¿Qué podría superar la comodidad de trabajar desde el entorno familiar y acogedor de su hogar? Sin embargo, se está extendiendo rápidamente.

¿Qué está causando este agotamiento?

El mundo nunca ha experimentado este grado de trabajo remoto debido al Covid-19. Nadie estaba preparado y se tuvieron que aplicar nuevas medidas para garantizar que la productividad no disminuyera.

Los jefes y gerentes pensaron que las distracciones del hogar, como los niños, los miembros de la familia, las tareas domésticas y las mascotas, no serían una dificultad durante el tiempo que las personas se ponen a trabajar.

Entonces comenzaron a implementar técnicas para garantizar que los empleados sigan siendo tan productivos como antes.

Pero los estudios han encontrado que las personas trabajan más horas en casa que en la oficina. Además de eso, cuando se agrega la presión constante ejercida por los empleadores, se produce un colapso psicológico.

Resumamos algunas razones más que conducen al agotamiento y al estrés psicológico.

  • No poder interactuar con personas directamente y hacer todo de forma remota en línea.
  • Tener que hacer muchas tareas domésticas junto con el trabajo de oficina.
  • No poder seguir una rutina claramente definida porque la vida laboral y la vida personal se están fusionando.

¿Cómo sabrá si está experimentando agotamiento?

El agotamiento que genera trabajar desde casa es tan peligroso como el agotamiento normal. Puede hacerte sentir vacío, deprimido y hacerte perder interés en el trabajo y las personas que te rodean. El estrés y el agotamiento tienen graves consecuencias para su salud psicológica.

Entonces, aquí hay algunas señales que pueden ayudar a identificar el comienzo del agotamiento por trabajar desde casa.

  • No quiere trabajar, no contesta su teléfono ni responde a sus correos electrónicos.
  • Los constantes sentimientos de estrés y ansiedad te están dando insomnio.
  • Se distrae fácilmente y tiene que esforzarse para concentrarse en el trabajo.
  • Estás postergando tareas.
  • Incluso si has entregado las tareas a tiempo, no sientes orgullo ni sentido de logro.
  • Cada vez que hay un error, culpas a los demás.
  • Puedes estar experimentando problemas digestivos.
  • Tu productividad está disminuyendo y debes compensar trabajando hasta altas horas de la noche.
  • Hay un cambio en tu actitud, tu familia puede notar que se ha vuelto más distante o irritable.
  • Tiene ganas de fumar o beber para hacer frente a la presión y sentirse bien.

Asegúrese de tomar nota de estos signos, cuanto más tarde en responder al agotamiento, más difícil será restaurar la normalidad.

¿Cómo prevenir o controlar el agotamiento por trabajar desde casa?

No se preocupe, hay formas de manejar o prevenir este tipo de agotamiento.

  • Designe un lugar especial para su trabajo donde no se le permita entrar a nadie.
  • Solicite a su familiar que le permita trabajar en paz durante sus horas de oficina.
  • Divida el trabajo del hogar entre los miembros del hogar, haga su parte antes o después de las horas de trabajo.
  • Reduzca el tiempo de pantalla más allá del trabajo. Y para noticias y entretenimiento, puede optar por fuentes fuera de línea.
  • Entrena al menos 5 veces a la semana, no importa lo ocupado que estés, ya que el ejercicio alivia el estrés y libera oxitocina, la hormona de la felicidad.
  • Tome pequeños descansos durante el trabajo y haga las cosas que le gustan.
  • Opte por un día libre de trabajo, apague su teléfono móvil y simplemente relájese.
  • Debe mantener su computadora fuera de la vista después del horario de oficina, esto puede evitar trabajar hasta altas horas de la noche y también evitar revisar los correos electrónicos.
  • Comunícate con tus seres queridos, háblales sobre tus preocupaciones, compartir y hablar ayuda.
  • Aprenda a decir «no», ya sea que su jefe o su familia hagan demandas irracionales, tiene derecho a declinar cortésmente.
  • Pruebe el yoga y la respiración nasal alternativa para calmarse y centrarse.

El agotamiento por trabajar desde casa es una afección grave y debe tenerlo en cuenta para poder hacer lo correcto para mantenerse psicológicamente saludable y mantener a sus seres querido psicológicamente bien durante estos tiempos difíciles.

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